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一人暮らしの時のランチといえば、もちろん外食（笑）

親子丼やうどんと
単品ものがとても多くて。

その頃は、ムチムチで肌荒れもひどかったです。。
単品ものは、残念ながら太ります

外食では、炭水化物（糖質）が多く、
野菜や海藻類などが少なめです。

すると血糖値が急激に上がり
太りやすくなります＞＜

外回りが多い方は、
食事に困っている方というお声も

外食の時のポイント３つをまとめてみました。

１）定食を意識したお食事にする

 

最近は、定食屋さんのチェーン店が多くあります。

やよい軒や大戸屋、〇〇食堂などですね＾＾

 

ここでのポイントは、定食なので、

ご飯とお味噌汁と、おかず、副菜が

あるとベストですね！！

 

イメージとしてはこちら▼

やよい軒　肉野菜いため定食　730円

 

大戸屋　すけそう鱈と野菜の黒酢あん定食　920円

 

多品種を食べることにより

太りにくくバランスが取れたお食事になってきます。

 

 

２）野菜や副菜をとる

 

パスタやうどんの時に気をつけたいのは、

炭水化物（糖質）だけを取らないことです。

 

うどんだけ、

パスタだけ、

チャーハンだけとなると、

血糖値が急上昇！！

 

そこで、インスリンという肥満ホルモンが出て、

血糖値を下げていきます。

この肥満ホルモンが

中性脂肪を増やす要因になります。

 

そこで急上昇を抑えるためにも

野菜や海藻類、豆腐などを一緒に追加するのも手です。

 

・ネギを多めに入れる

・スープをつける

・サラダをつける

・豆腐を食べる　など、

 

香川県へ行った際、

うどん屋さんへ行くと、

メニューは

うどんと、揚げ物と、おいなりさん（笑）

 

糖尿病が多い県として、言われてますが、

このような食生活を続けていたら、

血糖値爆上がりだろうなと、、、納得でした。

 

私は、けんちんうどんを選びましたよ＾＾

▼

 

 

３）なるべく揚げ物は取らない

 

何を入れたらいいかも大事ですが、

何を入れないかが、とっても大切✨

 

お惣菜や外食で多いのが揚げ物

 

揚げ物、美味しいのですが、

高温で揚げること

使っている揚げ油も課題があり、

おすすめできません。

 

毎日食べる！！より

たまの楽しみにとっておくと、体は喜びますね＾＾

 

なんでも我慢しすぎると、あとで爆発します。

ちょいちょい楽しみを入れつつも

上記の内容を心掛けると、

太りにくく、動きやすい体になってきます。

 

ぜひ、意識してみてくださいね💕

 

大の食いしん坊である私、、、
身体にいいものは、美味しくないと思ってました＾＾

でもそれは違ったんです✨

身体にも優しくて
美味しくて、
時短が叶うということを知りました＾＾

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